Dizem que no Brasil o ano começa depois do carnaval… Não que eu concorde com isso, mas confesso que minha programação de aventuras e atividades físicas para este ano estão começando agora sim!

Desde janeiro tenho feito trilhas, pedaladas, surf, caminhadas e corridas eventuais, sem nenhuma preocupação com desempenho ou mesmo com volume de treinos semanal. Mas esta semana a coisa mudou: treinos programados com objetivos definidos!

Para 2010 tenho algumas metas no esporte:

• Chegar e permanecer nos 78kg
• Realizar 2 viagens longas de bicicleta (cicloturismo)
• Correr provas de 10km em Florianópolis
• Realizar atividades físicas ao menos 3x por semana
• Realizar curso de mergulho
• Realizar curso de atualização em primeiros socorros

Pra dar conta de tudo isso, já comecei a correr ou pedalar diariamente. Já posso sentir a endorfina tomando conta do meu corpo. Estou empolgado com o ano que começa e cheio de energia pra gastar!

E você? Vai ficar sentado nesse computador ou começar a mudar sua vida?

Recebi hoje um email muito divertido de meu pai. Nele havia dois vídeos que, separadamente, são impressionantes. Mas juntos, ficam cômicos. Especialmente quem gosta de escalada vai se divertir com isso. Veja primeiro os vídeos e depois os meus comentários:

1. Conheça o pai:

2. Agora conheça a filha:

No primeiro vídeo aparece o lendário alpinista Dan Osman fazendo uma maluquice sem tamanho. Escalar uma imensa parede sem nenhuma corda de segurança. No segundo, uma criança que ficou famosa no youtube por escalar a geladeira de casa em uma rara demonstração de habilidade. Na realidade não são pai e filha… Mas ao assistir esses dois vídeos juntos, não há como não pensarmos que seria muito mais provável um filho de montanhista se interesar e se desenvolver precocemente na arte da escalada do que um filho de pais sedentários que passam o dia vendo TV.

Especialmente as crianças tem uma forte tendência a repetir as ações dos adultos que são importantes para elas, como pais e mães. Ao ver o pai se divertir subindo uma parede, a criança tende a tentar também subir uma parede… Esse processo é conhecido como modelação.

Logo…

Senhores pais, se querem que seus filhos tenham modos de vida saudáveis, pratiquem exercícios e se alimentem saudavelmente, que sejam cidadões éticos e que conservem o meio ambiente, que tal serem bons modelos dentro e fora de casa? Mais um vídeo para vocês:

Excelente vídeo institucional do portal Extremos sobre pessoas que vivem a cultura Aventura. Pessoas que quebram regras para ir além, que saem das rotinas para poder pensar e agir diferente. Confira:

Esta vai para os loucos from EXTREMOS on Vimeo.

Pergunta enviada pelo Clayton:

O que é melhor pra condicionamento fisico: correr 1h lento ou 30min rápido?

SasiCOACH Aurélio Alfieri Neto responde:

Tive esta mesma dúvida quando comecei a preparar treinamentos para mim mesmo buscando condicionamento físico.

Podemos vincular o gasto energético com o condicionamento físico, pois quanto maior o gasto energético, maior a intensidade do exercício e maiores serão os impactos diretos sobre o condicionamento físico.

Já ouviu falar em MET? MET ou equivalente metabólico é utilizado para calcular o quanto gastamos de calorias levando em conta o tipo de atividade, a duração e o peso do praticante.

Cálculo:
Gasto Kcal = Peso corporal(kg) X Tempo (min) X MET/60

Veja a tabela de MET para cada tipo de atividade física clicando aqui.

Ex. 1

Indivíduo com 70km
Corre 60min à 6km/h

Gasto Kcal = 70×60×6,5/60
Gasto Kcal =  455

Ex. 2

Indivíduo com 70km
Corre 30min à 11km/h

Gasto Kcal = 70×30×12,5/60
Gasto Kcal =  437,5

Ou seja é praticamente o mesmo trabalho, eu prefiro aumentar a intensidade e diminuir o tempo, pois tenho preguiça de ficar muito tempo praticando a mesma atividade, mas existem pessoas que preferem ir curtindo a paisagem e não se preocupam com o tempo.

Existem vários métodos que estão utilizando treinamentos de 30 minutos para emagrecimento e condicionamento físico, um bom exemplo é o Holistic Training.

Espero que seja útil.

SASICO 2009 em números:

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Parabéns a todos que lutaram para conquistar seus objetivos de vida e obrigado aos que de alguma forma contribuiram com tudo isso.

Na semana passada tive uma experiência muito interessante como atleta e minha empolgação foi tamanha que me inspirei para escrever esse texto e mandar para o glorioso Helder postar no blog do Sasico. Pode ser que os atletas super experientes já tenham conhecimento dessa minha “descoberta”, mas se eu atingir pelo menos uma pessoa com essa novidade, minha missão já terá valido a pena.

Estava eu numa aula de Yoga, em um sábado ensolarado, e estávamos discutindo sobre como aplicar alguns “conceitos” de Yoga na nossa prática de corrida (a maioria dos alunos daquela turma corre, participando inclusive de maratonas). No princípio achei que seria um pouco difícil fazer essa relação, mas depois que ouvi alguns depoimentos e que experimentei em mim mesma, me convenci do contrário.

Tanto no Yoga quanto no Pilates, durante a execução dos exercícios, devemos estar concentrados ao ‘centro de força’ (ou Power House). Esse centro compreende o abdômen, a parte de baixo das costas e as nádegas. Essa concentração tem a função de sustentar a coluna, os órgãos internos e a postura. A contração desses grupos musculares aliada a uma respiração consciente é o que faz com que essas modalidades sejam tão eficientes no fortalecimento muscular e auxiliem na obtenção de um maior alongamento. No Yoga essa contração é chamada de “Bandha” (palavra em sânscrito que significa ‘fecho’) e é dividida em “Uddiyana Bandha” (”fechamento” das costelas e contração do abdômen inferior) e “Mula Bandha” (contração do assoalho pélvico - esfíncteres do ânus, uretra e o períneo). Em praticamente todos os “Ásanas” (posturas) essas contrações são requeridas.

No grupo de discussão, no tal sábado ensolarado, foi evidenciada a importância de fazer essas contrações constantes durante a prática de corrida. Segundo os relatos, mantendo essa contração durante todo o percurso, nós fixamos os flexores de quadril, protegemos a lombar contra impactos e aumentamos a amplitude do movimento pelo reposicionamento do quadril.

A princípio achei complexo ter que correr, fechar as costelas, contrair o abdômen, o assoalho pélvico, encaixar o quadril e ainda respirar. Mas resolvi experimentar devido à empolgação dos depoimentos e… fiquei realmente impressionada!! Minha prática de corrida ainda é iniciante, mas mesmo assim senti uma diferença brutal no rendimento cardiovascular e no esforço muscular. No começo é difícil aliar tudo isso, mas se você estiver realmente concentrado no seu corpo, uma coisa vai levando a outra e depois de uns 10 minutos tudo já se torna natural. Devo dizer que o abdômen dói bastante, como se você estivesse fazendo uma série forte de abdominais, mas quando você percebe que seu fôlego ainda está inteiro e que você não sente sobrecarga nas articulações das pernas e quadril, essa dor logo perde importância e você se sente leve, muito leve e com vontade de correr ainda mais. É fantástico! É também curioso o pós-corrida. Eu percebi que utilizei músculos que antes não utilizava tanto pra correr como, por exemplo, a parte posterior da coxa. Geralmente depois da corrida sentimos a parte frontal, mas dessa vez deu pra perceber que, pelo encaixe do quadril, a parte posterior foi mais solicitada. Foi realmente incrível.

Com toda essa experiência, além de ficar ainda mais apaixonada pelo Yoga e ver sua extensa aplicabilidade, percebi o quanto é fundamental mantermos o foco interno durante a prática de atividade física. Auto-percepção o tempo todo, identificando todas as reações e sinais do corpo, suas causas e conseqüências. Isso tem um nome e, arrisco-me dizer, que é o segredo do sucesso, tanto físico quanto emocional, mental e espiritual: AUTOCONHECIMENTO. E isso a gente leva pra vida toda!

Segue abaixo o finalzinho de uma matéria muito interessante da revista “Vida Simples” (http://vidasimples.abril.com.br/edicoes/085/pe_no_chao/conteudo_507743.shtml)

Paz e Luz!!

Fernanda Foltran

“(…)Quanto mais a gente conhece os movimentos corporais, nossas emoções e reações, adquirimos mais vigor para aceitar os altos e baixos da vida. Isso quer dizer que é possível interferir em nosso estado de saúde plena antes que ele interfira em nossa vida na forma de doença. A jornada para dentro de “casa” lembra o enigma da esfinge, que desafiava a todos que passavam por ela com a sentença: “Decifra-me ou devoro-te”.

O Ultramaratonista Raphael Bonatto iniciará no dia 14/11/09 um dos maiores desafios de sua vida, vai correr da cidade de Foz do Iguaçu até Curitiba, finalizando seu trajeto durante a Maratona de Curitiba, ou seja, ele percorrerá cerca de 637km entre as duas cidades em 8 dias mais os 42km da Maratona de Curitiba, totalizando aproximadamente 700km.

Para viabilizar esta loucura, Bonatto conta com o apoio de vários profissionais das áreas de Educação Física, Nutrição, Fisioterapia e Medicina Desportiva, além de complementar seu treinamento com o método Holistic Training.

Além disso Bonatto irá arrecadar ao longo do trajeto alimentos e brinquedos que serão doados para instituições de caridade das cidades por onde passar e também convocar grupos de corrida, corredores e atletas locais para participarem de etapas deste desafio.

Cronograma:

1º DIA : Parque das Cataratas – Foz do Iguaçu - Céu Azul - 104,3 km
2º DIA: Céu Azul – Cascavel - Ibema - 101,4 km
3º DIA: Ibema - Virmond - 92,2 km
4º DIA: Virmond – Guarapuava - 92 km
5º DIA: Guarapuava - Iratí - 107 km
6º DIA: Iratí – Ponta Grossa - 84,8 km
7º DIA: Ponta Grossa – Campo Largo - 92,5 km
8º DIA: Campo Largo – Curitiba + Maratona de Curitiba - 85 km

Acompanhe a loucura do Bonatto de perto pelo Twitter: http://twitter.com/Ultrabonatto

Relato prova de corrida de aventura – Expedição Xokleng – 300km – dias 31/10 e 01/11

Araranguá-SC

Bom… nossa corrida começa dia 30/10, sexta-feira. Saindo do trabalho mais cedo, arrumando as coisas correndo e adiantando as coisas do trabalho às 14:00 saimos em direção a Araranguá-SC. Pouco mais de 500km até a cidade e 7 horas de viagem na congestionada BR101.

Chegamos pilhados e animados p/ o briefing, acertamos tudo, arranjamos uma pousada próxima ao local da largada e pegamos os mapas SOMENTE as 23:15… isso mesmo! A largada seria as 6:00 da manhã sendo que a caixa de reabastecimento deveria ser entregue até as 5:30. Resultado, plotagem dos mapas e organização das caixas até as 4:00 da manhã!!!

Dormimos somente 1 hora e largamos…

PC1 – Trekking de aproximadamente 3km pelas estradas de Araranguá até a beira-mar. Passando no PC e falando o numero da equipe. Estavamos no pelotão do meio num ritmo de 8min/km com as mochilas bem pesadas.

PC2V – Mais uns 13km de corrida pela beira-mar e pela praia até passar pelo posto de salva vidas número 22. Nesse momento o sol começou a esquentar, mativemos o ritmo de 8min/km.

PC3 / AT1 – Mais uns 17km de trekking em direção a lagoa do Caverá onde pegaríamos os caiaques. Trekking pesado devido ao sol e calor fortes. Optamos pelo caminho mais longo, porém mais rápido. Passamos pela BR101 e nos abastecemos de água gelada. Conseguimos manter um ritmo constante e assinamos o PC 3 em 10º com mais 4 equipes por perto.

PC4 / AT2 – Remo de 32km e 7 horas! Partimos do PC3 bem alimentados e hidratados. Iniciamos o remo tentando manter a estratégia de ser constante para tentar acabar a prova. Fizmos o remo de toda a lagoa Caverá (+ou- 12km) e navegamos bem para achar o canal que ligava as duas lagoas. No canal algumas equipes se perderam, encontramos vários quartetos e duplas. Nesse momento o sol castigou mais devido a falta de vento no canal e a alta temperatura do dia. Paramos algumas vezes para comer e beber.

Saímos do canal e entramos na Lagoa do Sombrio, faltavam aproximadamente 17km até o PC4. O calor estava castigando e diminuimos um pouco o ritmo. Vimos alguns atletas sendo resgatados devido ao calor forte e várias equipes diminuindo o ritmo também.

Nos ultimos 12 kms começou a ventar contra da direção sul. Vento muito forte e fomos obrigados a baixar muito o ritmo para não se desgastar muito, porém o vento estava forte e não poderiamos perder muito tempo ali.

Paramos mais algumas vezes e parecia que cada vez mais o fim da lagoa estava mais longe!! Chegamos no PC4 por volta das 17:00 e assinamos em 13º, muito cansados.

PC5 / AT3 – Ainda no PC4 comemos alguns files de peixe de um pescador local que estava vendendo para o altetas, nos alimentamos bem, nos hidratamos e partimos para um trekking rápido de 6km até o PC5 e pegar as bikes. Nesse momento começou a bater o cansaço e fizemos o trekking andando.

PC6 / AT4 – Chegamos no PC6 em uns 40 min. Ritmo devegar tendo em vista a quantidade de prova ainda pela frente. Fizemos uma transição rápida visto que no alimentamos no caminho e partimos p/ um trecho de bike de uns 60km.

PC7V – Saímos do PC6 com a intensão de recuperar algumas posições e chegar a tempo do corte no dark zone. Passamos pelo PC7V e seguimos até o PC8.

PC8 – Assinamos o PC e continuamos o pedal num ritmo bem lento. Nesse momento estávamos muito cansados. Eu ainda tinha um pouco mais de força, mas seria questão de tempo de sentir o cansaço, enquanto o Bruno apresentava sinais fortes de fadiga. Eu não tinha forças p/ ajudá-lo e seguimos até a proxima cidade, Praia Grande para tomar uma decisão importante.

Paramos no centro da cidade e decidimos desistir da prova visto nossas condições e previsões de chegada no dark zone. Foi uma decisão dificil e que depois nos arrependemos um pouco por não ter insistido mais. Paramos por ali, comunicamos a organização da nossa desistencia. Encontramos mais 2 duplas dos bombeiros de Araranguá que também desistiram e conseguimos um canto na casa de um amigo deles para passar a noite.

No outro dia esperamos o resgate da organização até as 13:00 e voltamos para o parque Caverá para arrumar as coisas.

Dia 01/11 as 23:00 estávamos em casa… mas com aquele sentimento que poderímos ter ido um pouco mais longe.

Agora fica a vontade de treinar mais e de participar de outra prova expedicionária como essa. Além dos muitos aprendizados e experiências na bagagem…

Abraços

Evandro – Equipe Tramontrip.

Voltando aos posts e com saudades de escrever…

Atualmente esportes como corridas de rua e corridas de aventura são manchetes em diversos jornais e revistas. Não só exaltando os comprovados efeitos sobre o corpo, mas também o lucrativo negócio de equipamentos, acessórios e materiais esportivos especiais. Interessante é que para correr precisaríamos de no mínimo um par de tênis e uma boa disposição para começar a treinar; este é justamente o grande problema, conseguir disposição para correr no frio, na chuva, no calor intenso ou simplesmente na monótona esteira não é fácil. Precisamos de uma motivação maior, necessitamos de um objetivo, uma meta; pode ser 5, 10, 20, 42 ou 50 Km.

Além de um objetivo traçado, é muito importante achar companheiros de treino, de provas. Não é necessário treinar todos os dias juntos, mas num domingo frio pela manhã ter a companhia de amigos para uma corrida é um motivo a mais para deixar a preguiça de lado, levantar da cama e se descontrair.

Cada um de nós pode se espelhar no colega que corre uma distância ou velocidade maior, uma corrida mais difícil ou mais longa. Eis que temos a motivação comentada. A saúde, a melhora da resistência física, a redução de índices de colesterol, o equilíbrio hormonal, a satisfação pessoal, e muitos outros benefícios tornam-se então somente uma conseqüência da prática regular dos esportes.

Utilizando toda essa motivação comento aqui o próximo desafio da Equipe Tramontrip de corridas de aventura. Será uma corrida de aventura, de carater expedicionário de 300km, Expedição Xokleng, dias 31 de outubro a 2 de novembro e nosso objetivo será completar a prova! (www.expedicaoxokleng.com.br)

A motivação para correr uma prova desse porte é algo que deve predominar desde a preparação até o fim da prova. Além de treinos longos, constantes e em qualquer condição climática, devemos ter uma preparação psicológica boa e um planejamento logístico melhor ainda. São diversos fatores como sono, alimentação durante a prova, etc.

No ultimo fim de semana um treino de mountain bike foi o exemplo, com subidas fortes e muita lama, foram 6 horas de pedal e aproximadamente 60km em estradas de chão e trilhas da região de Tijucas do sul no PR.

Abraços e bons treinos!